17 conseils pour le jeu mental

17 conseils pour le jeu mental au golf

17 conseils pour le jeu mental au golf : Introduction

Le golf peut être l’un des sports les plus difficiles d’un point de vue mental.

Vous passez beaucoup de temps entre les coups et vos pensées peuvent vagabonder et des doutes peuvent s’immiscer dans votre esprit.

Alors que de nombreux autres sports sont réactifs, le golf est un jeu où la balle est là, à vous attendre.

Vous n’avez pas non plus de coéquipiers pour vous soutenir si votre jeu n’est pas au top de sa forme. Même si vous avez la possibilité d’engager un caddy, son aide est limitée.

Un bon jeu mental est l’un des meilleurs atouts du golf.

Jetons un coup d’œil à quelques conseils sur le jeu mental pour vous aider à améliorer cet aspect de votre jeu de golf.

Conseils pour le jeu mental au golf

« Le golf est un jeu qui se joue sur un parcours de 5 pouces – la distance entre vos oreilles ».

Robert Tyre Jones Jr. (Bobby Jones)

Restez dans le présent

Vous ne pouvez pas vous permettre de ressasser les erreurs des trous précédents ou de rêver au score que vous pourriez faire. Le seul coup que vous pouvez contrôler est le prochain. Imaginer votre coup de départ au-dessus de l’eau au 5e trou ne vous servira à rien si vous commencez à y penser au 1er trou !

Parfois, je me suis rendu coupable de regarder trop loin devant moi, en particulier si j’ai accordé un certain niveau d’importance au parcours. Le championnat du club par exemple.

Penser aux erreurs plus tôt dans mon tour a aussi été un problème.

En général, les parcours les plus réussis que j’ai faits étaient ceux où mon esprit était concentré sur le coup à jouer plutôt que sur ce qui s’était déjà produit ou pourrait se produire plus tard dans le parcours.

Une façon d’éviter que les erreurs du passé ne vous affectent est d’utiliser la règle des 10 yards. Si vous détestez un mauvais coup, vous n’avez alors que 10 yards pour y penser. Une fois que vous avez parcouru 10 mètres à partir de l’endroit où vous avez frappé le coup, vous devez en faire abstraction et passer à autre chose. C’est l’une des tactiques utilisées par Tiger Woods. Si c’est assez bon pour lui, je suis sûr que c’est assez bon pour vous.

Soyez décisif

L’indécision au golf est un véritable fléau. Si vous avez le moindre doute sur votre sélection de club ou votre choix de coup, il est fort probable que votre exécution soit mauvaise.

Comme dans de nombreux domaines de la vie, être décisif dans le choix de votre club et de votre coup est probablement plus important que d’avoir raison.

Il est presque certain qu’il est préférable de frapper un bon coup avec le mauvais club que d’être indécis et de frapper un mauvais coup avec le bon club.

Routine avant le tir
Routine avant le tir

Ayez une routine d’avant tir

La routine d’avant tir doit être aussi bien mentale que physique. Avoir une routine solide que vous suivez vous aidera beaucoup pendant les périodes de stress de votre parcours.

Vous devez cependant veiller à ne pas devenir un joueur lent ou être paralysé par l’analyse. La raison la plus importante d’avoir une routine avant le coup est sans doute d’empêcher les pensées négatives de s’insinuer et de ruiner votre performance.

Voici quelques idées :

  • En marchant vers votre balle, essayez d’évaluer la vitesse et la direction du vent.
  • Regardez le lie de votre balle pour déterminer les coups possibles.
  • Décidez du coup que vous allez jouer et du club dont vous avez besoin.
  • Prenez le club et placez-vous derrière la balle en visualisant le coup que vous voulez jouer.
  • Faites quelques coups d’essai en utilisant le tempo dont vous avez besoin.
  • Avancez vers la balle, alignez-vous correctement et engagez-vous à frapper le coup.
  • Quel que soit le résultat, vous devez passer au coup suivant.

Ne soyez pas une statue

J’ai observé beaucoup d’autres joueurs au cours de mes 30 années de golf et je trouve souvent étonnant le nombre de personnes qui semblent rester figées au-dessus de la balle de golf, immobiles pendant les 30 premières secondes ou plus. Je pense que c’est une grave erreur car cela vous permet de rester trop longtemps immobile et ne fait que laisser le doute s’installer.

Vous devriez essayer de rendre le golf aussi « inconscient » que possible.

Concentration

Une partie de golf peut durer 3 à 4 heures et il est impossible de se concentrer pendant tout ce temps. Entre les coups, vous devez vous distraire.

Essayez de discuter avec vos partenaires de jeu de sujets qui n’ont rien à voir avec votre parcours actuel. Ainsi, vous ne serez pas obsédé par ce qui se passe sur le parcours et vous pourrez vous concentrer sur votre tâche au moment de frapper votre coup.

Si vous participez à une compétition et que vos partenaires de jeu ne sont pas très enclins à parler, vous devez trouver un autre moyen de ne pas penser au golf entre les coups.

Abandonner trop facilement

De nombreux golfeurs amateurs ont tendance à abandonner beaucoup trop tôt. Il peut être tentant d’afficher un non-retour si vous passez une mauvaise journée. Cependant, il y a quelques bonnes raisons pour lesquelles vous devriez essayer de continuer.

Si vous prenez l’habitude d’afficher des retours, votre handicap pourrait être révoqué en vertu de la loi WHS !

Si vous prenez un mauvais départ, la meilleure chose à faire est de vous fixer d’autres objectifs. Il peut s’agir d’essayer de réaliser votre meilleur back nine ou de jouer autant de « bons » coups que possible avant la fin du parcours.

Abandonner facilement a probablement été l’un de mes pires traits de caractère. Si vous voulez vous améliorer, vous devez continuer à vous battre jusqu’à la fin. Les meilleurs compétiteurs continuent à essayer à tout moment.

Considérez chaque tir comme un nouveau défi

Peu importe ce qui s’est passé plus tôt dans votre parcours, vous devez traiter chaque coup selon ses propres mérites. Ne vous complaisez pas dans l’erreur qui vous a mis en difficulté. Analysez comment vous allez amener la balle dans le trou en un minimum de coups.

Essayez ensuite de l’exécuter aussi efficacement que possible. N’essayez pas d’aller trop loin en tentant des coups que vous avez peu de chances de réussir.

Ayez une attitude positive

Quelle que soit la qualité de votre jeu ce jour-là, vous devez essayer de rester positif si vous voulez produire un bon coup. Il est généralement possible de tirer des points positifs de presque tous les coups que vous frappez et, afin de maintenir un régime mental sain, vous devez continuer à vous concentrer sur les points positifs tout en bloquant les points négatifs.

Par exemple, si vous ratez un putt, ne vous lamentez pas sur votre malchance. Concentrez-vous sur le fait que vous avez frappé un bon putt mais que vous l’avez légèrement mal interprété. Vous aurez le prochain.

Bien trop souvent, les amateurs pensent à ce qu’ils ont fait de mal plutôt qu’à ce qu’ils ont fait de bien.

S’entraîner dans un but précis

La grande majorité des golfeurs ne pratiquent pas le golf de la même manière qu’ils le jouent. Ils se tiennent sur le terrain d’entraînement, frappent 20 balles avec chaque club et considèrent que c’est une excellente séance d’entraînement. Ils emmènent trois ou quatre balles sur le putting green et s’amusent à putter presque sans but.

À certains moments, lorsque vous essayez d’assimiler un changement de swing, par exemple, il n’y a pas de meilleur moyen que de frapper des coups. Cependant, il est important d’essayer de faire en sorte que votre entraînement ressemble le plus possible à du golf réel. De cette façon, vous préparez votre cerveau à relever le défi du golf plutôt qu’à mettre le club en position.

Pour le putting, n’utilisez qu’une seule balle. Cela devrait vous permettre de mieux vous concentrer puisque c’est la même chose sur le terrain de golf où vous n’avez pas droit à plusieurs tentatives pour chaque putt. Essayez de varier la longueur des putts que vous pratiquez et assurez-vous de pratiquer des putts droits, de gauche à droite et de droite à gauche. Si votre putting green le permet, pratiquez également des putts en montée et en descente.

Si vous essayez d’améliorer votre capacité à jouer sous pression, vous pouvez essayer l’un des exercices d’entraînement préférés de Phil Mickelson. Il aime faire une centaine de coups de 3 pieds d’affilée ! Parfois, il ne s’autorise pas à terminer son entraînement de la journée tant qu’il n’en a pas réussi une centaine. Vous pouvez imaginer la pression qui s’exerce lorsque vous atteignez les 70 mètres. Une seule erreur signifie que vous devez recommencer depuis le début ! Cela vous aidera vraiment à vous concentrer.

Avec votre jeu long, essayez de « jouer » un parcours de golf sur votre terrain d’origine. Par exemple, si le premier trou est un driver et un fer 5, commencez avec ces clubs. Effectuez une routine appropriée avant le coup, choisissez une cible spécifique et évaluez dans quelle mesure vous parvenez à atteindre vos objectifs en frappant le « fairway » ou le « green ». Faites de même pour les 18 trous.

Gérez vos attentes

Quel que soit le niveau de jeu auquel vous jouez, nous voulons tous gagner ou réaliser de meilleurs scores.

Cependant, cela ne fait que vous mettre inutilement la pression. Traitez chaque partie de la même manière et vous obtiendrez des résultats plus réguliers.

La patience est une vertu

En particulier lors de compétitions, la patience est une excellente arme mentale. Même dans les compétitions amateurs, les trous peuvent être taillés à des endroits plus difficiles. Le rough peut être plus long. La patience peut être la clé du succès. Les gagnants sont souvent ceux qui font le moins d’erreurs.

S'entraîner au putting avec une seule balle
S’entraîner au putting avec une seule balle

Concentrez-vous sur le processus et non sur les résultats

Plus vous vous inquiétez des résultats d’un coup particulier, plus vous risquez de mal l’exécuter.

En vous concentrant uniquement sur le processus, vous éliminez la plupart, voire la totalité, de la pression.

Le putting est un bon exemple. La plupart des gens ont tendance à penser que si la partie ne se termine pas dans le tout, c’est un mauvais putt. Ce n’est pas tout à fait vrai. Vous pouvez frapper un pot parfait et il ne rentrera pas. Il peut y avoir des imperfections sur le green qui le font dévier.

Si vous faites les choses que vous pouvez contrôler correctement, vous avez atteint votre objectif. Une fois que la balle quitte la face du putter, elle n’est plus entre vos mains.

Vous devez considérer qu’il s’agit d’un bon putt si :

  • Vous avez choisi une ligne et une vitesse de manière décisive en lisant le green.
  • Vous l’avez amorcé sur la ligne que vous aviez prévue.
  • Vous avez chauffé à la vitesse prévue.
  • La balle a été frappée avec le sweet spot du putter.

En faisant du score votre seule préoccupation, vous vous mettez en situation d’échec.

Confiance en soi

Vous devez avoir confiance en vos capacités sans être trop arrogant. Jack Nicklaus disait souvent qu’il réussissait mieux dans les tournois majeurs parce que les autres joueurs se battaient souvent eux-mêmes, car ils ne pensaient pas au fond d’eux-mêmes qu’ils pouvaient gagner.

Si vous ne croyez pas que vous pouvez frapper le coup en question, vous avez peu de chances d’obtenir un bon résultat. Essayez toujours de jouer en vous-mêmes afin de croire que vous êtes capable de réussir le coup.

Ignorez les conseils non sollicités

J’ai toujours adoré lorsque des joueurs de 28-handicappers me donnaient des conseils. Même s’il ne fait aucun doute qu’ils avaient de bonnes intentions, la dernière chose que je veux entendre est quelqu’un qui me donne des conseils sur le swing sur le terrain de golf.

Le golf est déjà assez difficile sans avoir des tas de pensées différentes sur le swing qui vous trottent dans la tête. Même si les conseils de vos amis golfeurs sont bien intentionnés, ils ne feront que vous troubler. Lorsque vous êtes sur le terrain de golf, vous devez jouer au golf et non au « swing de golf ».

Si possible, essayez d’empêcher les gens de vous donner des conseils techniques, car ils risquent de vous faire plus de mal que de bien.

Restez fidèle à vous-même

Chacun est différent, certains sont introvertis et d’autres grégaires. Lorsque vous jouez au golf, vous devez suivre votre personnalité naturelle. N’essayez pas de devenir le prochain Lee Trevino si vous êtes normalement une personne discrète. D’un autre côté, si vous êtes très bavard, n’essayez pas de passer quatre heures avec les lèvres bien fermées.

Il est probable que vous découvriez que votre meilleur golf se produit également lorsque vous jouez à votre rythme naturel. Si vous marchez et parlez rapidement, vous voudrez probablement reproduire ce rythme sur le terrain de golf en marchant d’un bon pas et en effectuant un swing rapide. Si vous avez tendance à être plus décontracté sur le parcours, vous allez probablement swinguer à un rythme beaucoup plus lent et vous promener sur le terrain de golf à votre propre rythme.

Choisissez vos cibles

Assurez-vous de choisir une cible spécifique à viser. Ne pas le faire est une erreur mentale majeure. Viser le « fairway » ou le « green » ne vous permettra pas de vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Ne tombez pas dans le piège de penser à ce que vous ne voulez pas faire. Par exemple, je ne veux pas aller dans le lac ! Viser doit toujours être un processus positif.

« La répétition mentale est tout aussi importante que la répétition physique »

Phil Mickelson

Gardez vos émotions sous contrôle

La majorité des gens jouent leur meilleur golf lorsqu’ils sont dans un état émotionnel calme. Il est peu probable que le fait de s’exciter dans les bons moments et de s’abattre sur soi-même dans les mauvais ne mène à de bons scores de golf.

Essayez de garder le contrôle de vos émotions, que votre parcours soit bon ou mauvais.

Conclusion

Pour de nombreux amateurs, l’aspect mental du golf peut être tout aussi difficile que de frapper la balle.

L’avantage de l’aspect mental du golf est que vous pouvez probablement vous améliorer plus rapidement que vous ne pouvez creuser un meilleur jeu de golf. Examinez les points ci-dessus et voyez ceux qui s’appliquent le plus à votre propre jeu et ceux que vous pourriez améliorer.

Voici quelques-uns des meilleurs livres de psychologie du golf que j’ai lus:

  • Jouer au golf sans viser la perfection: Rotella et Cullen
  • The Inner Game of Golf: Timothy Gallwey
  • Fearless Golf: Gio Valiante
  • Mastering Golf’s Mental Game: Lardon and Rudy

Psychologues de golf célèbres

Dr. Bob Rotella

Jos Vanstiphout

Dr. Deborah Graham

Dr. Brian Hemmings

Dr. Karl Morris

JamesBaker

James Baker

Je joue au golf depuis environ 30 ans et j’ai joué en chiffres simples pendant une grande partie de cette période. J’aime visiter différents terrains de golf et rencontrer de nouvelles personnes !

james.baker@lemeilleurdugolf.com